Zoeken
Zoeken

Nationaal Fitteplan

Sport050
Nationaal Fitteplan

Nationaal Fitteplan

Je hoofd koel houden tijdens de warme zomer? Dat doe je met het Nationaal Fitteplan. Voor het overzicht en een printable poster mét leuke tips voor de zomer:

We zetten verder uitgebreid tien zomertips voor jou op een rijtje:

Ken je grenzen, luister naar je lijfen begin rustig
Je doet er goed aan om niet gelijk van 0 naar 100 te willen gaan, wanneer de temperaturen hoog zijn. Ga bovendien je eigen grenzen niet over. Misschien ben je een zeer competitieve sporter, maar ook dan is het nog van groot belang dat je rustig aan begint. Luister naar je lijf! Dat is je beste raadgever.

Pas je warming-up aan
Je zult voor het sporten altijd je spieren wat op moeten warmen. Maar, zoals het woord al zegt, het warme weer zorgt er al voor dat je flink opwarmt. Voer je warming-up uit in de schaduw bijvoorbeeld, en maak je warming-up aanzienlijk minder intensief.

Draag geschikte kleding
Denk aan witte en luchtige kleding. Draag het liefst zo min mogelijk, of maak gebruik van kleding die je later tijdens het sporten nog uit zou kunnen trekken. Teveel kleding zorgt ervoor dat je je lichaamswarmte niet kwijt kunt.

Plan je sportmomenten in op de koelste momenten van de dag
Ga ‘s ochtends vroeg uit de veren of doe een rondje in de late uurtjes. Zo voorkom je dat je moet gaan sporten in de volle zon. Ga zéker niet sporten tussen 12:00 en 16:00, dat zijn de heetste uurtjes van de dag.

Blijf voldoende water drinken; Hydrateer!
We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken! Maar las genoeg drinkpauzes in. Zeker met hoge temperaturen zul je al snel ieder kwartier even een slokje water moeten nemen. Let ook op de kleur van je urine: is deze donkerder dan anders? Drink dan wat extra. Dit kan duiden op uitdroging.

Kies voor een koele sportlocatie
Ga niet in de volle zon sporten en kies liever voor schaduw. Loop je normaal gesproken hard in een omgeving met weinig schaduw? Kies liever voor een route door bijvoorbeeld het Noorderplantsoen, Sterrebos of het Beijumerbos. Ga in ieder geval niet in de volle zon sporten. Ook binnen sporten kan soms erg fijn zijn. Op locaties zoals het Sportcentrum Europapark is er gewoon airco.

Hou je hoofd koel
Jezelf even flink nat maken of bijvoorbeeld een natte handdoek in je nek kunnen heel prettig zijn om koel te blijven. Gooi af en toe een plens water in je gezicht. Zo houd jij je hoofd koel.

Bescherm jezelf tegen de zon
Sport je in de zon? Smeer je goed in! Bescherm ook je hoofd en nek tegen het zonlicht. Draag bijvoorbeeld een pet of bandana op je hoofd, dit voorkomt dat je hoofdhuid verbrandt. Draag een zonnebril om je ogen tegen het felle zonlicht te beschermen.

Stel je verwachtingen bij
Wil jij op dezelfde intensiteit gaan sporten als anders? Houd er rekening mee dat onderzoek heeft aangetoond dat sportprestaties wat zullen verminderen tijdens hoge temperaturen. Verwacht dus niet teveel van jezelf; het feit dat je er voor kiest om te sporten is je al te prijzen, dat hoeft echt niet op het hoogste niveau!

Drink Isotone sportdrank
Bij hoge temperaturen kun je soms beter kiezen voor Isotone sportdrankjes dan voor water. Je verliest veel natrium (zout)tijdens het sporten in de warmte. Ook andere mineralen raken snel op. Om de verschillende mineralen beter op peil te houden kun je kiezen voor Isotone sportdrankjes. Krijg je het gevoel dat je zonnesteek krijgt? Drink dan ook Isotone sportdrank.

ZOMERKALENDER

Bekijk enkele evenementen hieronder. Ga naar de activiteiten kalender voor alle actuele evenementen. Juli 2023

  • 10 t/m 16 juli: Open toernooi G.S.T.C.
  • 15 en 16 juli: Kardingebultra
  • 24 Juli: Zomerwaterweken

Augustus 2023