Na een periode van relaxen, uitslapen en vaak een wat minder vast ritme, is het tijd om je gezonde gewoontes weer op te pakken. Omdat wij weten dat weer opstarten soms wat moeite kosten, helpen wij je met een power-ontbijt recept en een aantal beweegtips. Bedenk je goed, de eerste stap is het moeilijkste, daarna maken vele kleine stapjes het verschil. Met deze tips vlieg jij straks energiek uit de startblokken!
Recept: De 'Power Berry' Havermout
Dit ontbijt zit vol vezels en gezonde voedingsstoffen om je brein en spieren direct te voeden, zonder dat je na een uur al weer trek hebt.
- Bereidingstijd: 5 minuten
- Ingrediënten:
- 40 gram havermout
- 200 ml melk (of een plantaardige variant zoals amandel- of havermelk)
- 1 handje rood fruit (vers of uit de vriezer, zoals blauwe bessen of frambozen)
- 1 eetlepel Griekse yoghurt of skyr
- Optioneel: Een snufje kaneel en een klein handje ongezouten noten (bijv. walnoten of amandelen) voor extra crunch.
- Zo maak je het:
- Doe de havermout en de melk in een pannetje (of een magnetronbestendige kom). Breng het geheel zachtjes aan de kook en laat het al roerend in ongeveer 3 minuten indikken tot een smeuïge pap.
Tip: Heb je minder tijd? Zet de kom havermout met melk een avond van tevoren in de koelkast, dan welt het alvast. Je kan het koud eten of even in de magnetron opwarmen. - Schenk de havermout in een kom en roer er eventueel een snufje kaneel door.
- Maak het af door de lepel yoghurt, het rode fruit (of ander fruit) en de noten eroverheen te strooien. Eet smakelijk!
Beweegadvies: Van luie strandstoel naar lekker actief
Wil je na de vakantie weer meer gaan bewegen of sporten, maar vind je het lastig om te beginnen? De sleutel zit niet in hard van start gaan, maar in een prettige opbouw en consistentie.
- Begin klein en haalbaar Neem jezelf niet meteen voor om vijf dagen in de week intensief te sporten. Dat hou je vaak maar heel kort vol. Start liever met twee of drie vaste momenten per week van 30 tot 40 minuten. Een frisse wandeling na het eten of een korte fietstocht telt ook! Probeer ook eens krachttraining, het geeft je spieren en metabolisme een extra boost!
Volgende maand lees je alles over de voordelen van krachttraining. - Focus op consistentie (Vast ritme) Het is beter om twee of drie keer per week een kortere wandeling of workout te doen dan één keer per week jezelf helemaal uit te putten. Door regelmaat went je lichaam weer aan beweging én wen jij eraan dat je tijd maakt voor jezelf! Zo wordt sporten een vaste gewoonte én dat is de key naar een fitter lichaam. Voorbeeld: maandag conditietraining (spinning/ fitness of zumba), woensdag krachttraining of pilates en op vrijdag of zaterdag een lekkere wandeling of een potje voetbal of hockey met vrienden.
- Bouw rustig op (Progressieve overload) Merk je dat het na twee weken heel makkelijk gaat? Pas dan pas de intensiteit aan. Ga een stukje harder lopen, bouw je gewichten op bij oefeningen of maak je rondje net iets langer. Zo voorkom je blessures en blijft het leuk.
- Kies iets wat je leuk vindt Bewegen hoeft geen straftraining te zijn. Hou je van dansen, voetballen, skaten, zwemmen of gewoon lekker met muziek op door het park wandelen? Kies wat bij jou past, want dan is de kans het grootst dat je het volhoudt.
Heb je vragen na het lezen van dit artikel? Of zoek je begeleiding bij gewichtsbeheersing of een gezondere leefstijl? Wij kunnen jou helpen om gezondere keuzes te maken, gewicht te verliezen en/of fitter te worden. Op een manier die past bij jou en jouw leven. Neem voor een gratis kennismaking of voor meer informatie contact met ons op. Je kan jouw vragen mailen naar info@sport050.nl.
Groeten,
Merel (voedings- en leefstijlexpert)
