Waarom krachttraining de beste investering in jezelf is

Vorige maand schreef ik al dat krachttraining je lichaam een boost geeft. Deze maand kan je lezen waarom krachttraining zo’n goede investering in jezelf is.

Een dagelijkse wandeling of een fietstocht is goed voor je gezondheid. Maar wist je dat krachttraining minstens zo belangrijk is? De Nederlandse Beweegrichtlijnen adviseren volwassenen om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Toch slaan veel mensen dit onderdeel over. Zonde, want sterker worden kan op veel manieren – ook zonder in de sportschool aan gewichten te sleuren.

Waarom is krachttraining zo belangrijk?

Meer kracht in het dagelijks leven
Traplopen, boodschappen dragen, tuinieren of je kinderen optillen gaat makkelijker wanneer je spieren sterk zijn. Je lichaam kan dagelijkse belasting beter aan en je vergroot je zelfredzaamheid ook op latere leeftijd.

Sterkere botten
Door je spieren te belasten, blijven ook je botten langer sterker. Dat vertraagt het proces van botontkalking waardoor je mogelijk geen of pas later klachten ervaart. Ook verklein je de kans op botbreuken. Kortom wacht dus niet tot je klachten hebt, maar investeer nu voor later!

Betere balans en stabiliteit
Sterkere spieren verbeteren je evenwicht en coördinatie. Daardoor verklein je de kans op vallen en blessures, zeker als je ouder wordt.

Een gezondere stofwisseling
Spieren verbruiken energie, ook in rust. Regelmatige krachttraining ondersteunt een gezonde stofwisseling en helpt je lichaam bloedsuiker beter te reguleren. Wist je dat je metabolisme in rust na een krachttraining nog zo’n 24 uur nog verhoogd is? Bij een conditietraining is dat tot ongeveer 12 uur. Terwijl jouw training dus al lang voorbij is, verbrandt jouw lichaam “gratis” die paar extra calorieën!

Meer energie en een beter humeur
Bewegen stimuleert de aanmaak van stoffen die zorgen voor een goed gevoel. Veel mensen ervaren na krachttraining meer energie, minder stress en meer zelfvertrouwen.

Behoud van spiermassa
Vanaf je dertigste neemt spiermassa geleidelijk af. Door minimaal twee keer per week aan krachttraining te doen, kun je dit proces vertragen en langer sterk en vitaal blijven.

Geen fan van de sportschool?

Goed nieuws: krachttraining hoeft niet met zware gewichten. Ook deze activiteiten helpen je spieren sterker te maken:

• Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals squats, lunges en opdrukken. Dit kan je ook eenvoudig thuis doen! Zoek een kort YouTube filmpje op, rol een uitje uit (of niet) en doe 2 keer per week 20 minuten wat oefeningen.
• Yoga of pilates.
• Traplopen.
• Intensief tuinieren of klussen.
• Wandelen met een rugzak.
• Trainen met weerstandsbanden.
• Bootcamp, klimmen, roeien of zwemmen.

Klein begin, groot effect

Krachttraining is een investering in jezelf, die zich veelal op latere leeftijd uitbetaald. Door minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen, bouw je aan een sterk, gezond en vitaal lichaam. Sterk zijn is daarbij geen doel op zich. Het is de basis om gezond, zelfstandig en vol vertrouwen in beweging te blijven.

Heb je vragen na het lezen van dit artikel? Of zoek je begeleiding bij gewichtsbeheersing of een gezondere leefstijl? Wij kunnen jou helpen om gezondere keuzes te maken, gewicht te verliezen en/of fitter te worden. Op een manier die past bij jou en jouw leven. Neem voor een gratis kennismaking of voor meer informatie contact met ons op. Je kan jouw vragen mailen naar info@sport050.nl.