Zet jezelf in je vrouwelijke kracht: meebewegen met je cyclus

Misschien herken je het wel soms voel je je enorm sterk en soms ben je niet vooruit te branden. In een wereld waarin we vaak worden aangemoedigd om “altijd maar door te gaan”, vergeten we soms dat ons lichaam een eigen ritme heeft. Voor vrouwen is dat ritme diep verbonden met de menstruatiecyclus, een krachtige, natuurlijke flow die vraagt om naar te luisteren, afstemming en… mee te bewegen.

De cyclus als kompas

De vrouwelijke cyclus duurt gemiddeld 28 dagen en kan mooi worden verdeeld in vier weken. Elke week brengt een hormonale veranderingen met zich mee die invloed heeft op je energieniveau, stemming en fysieke kracht. Door je beweging hierop af te stemmen, werk je met je lichaam in plaats van ertegenin.

Week 1: Menstruatie – Rust & herstel

• Wat je voelt: Vermoeidheid, krampen, behoefte aan rust.
• Bewegingstips: Kies voor lichte vormen van beweging zoals pilates, yoga, wandelen of lichte stretching. Je lichaam vraagt om herstel, geef het die ruimte.

Week 2: Energie-opbouw – Nieuwe start

• Wat je voelt: Toenemende energie, zin om dingen aan te pakken.
• Bewegingstips: Dit is hét moment om nieuwe routines te starten. Denk aan krachttraining, cardio of dans. Je lichaam is klaar om te groeien.

Week 3: Peak power – Je krachtigste zelf

• Wat je voelt: Zelfvertrouwen, kracht, sociale energie.
• Bewegingstips: Ga voor intensieve workouts zoals Hyrox, spinning of bootcamp. Je bent op je sterkst, benut dat!

Week 4: Vertraging – Introspectie & zachtheid

• Wat je voelt: Gevoeligheid, dalende energie, behoefte aan comfort.
• Bewegingstips: Vertraag. Kies voor pilates, rustige krachttraining, rustig fietsen of wandelen. Luister naar je lichaam en wees lief voor jezelf.

Waarom is dit zo belangrijk?

Door je beweging af te stemmen op je cyclus:

• Voorkom je overbelasting en blessures: Je traint op momenten dat je lichaam er klaar voor is, en rust wanneer dat nodig is.
• Versterk je hormonale balans: Regelmatige, afgestemde beweging kan helpen bij het verminderen van PMS-klachten, stemmingswisselingen en hormonale disbalans.
• Verhoog je energieniveau: Door te bewegen op de juiste momenten, benut je je natuurlijke pieken en voorkom je uitputting.
• Verbeter je mentale gezondheid: Je leert luisteren naar je lichaam, wat leidt tot meer zelfcompassie, minder stress en een positiever lichaamsbeeld.

Zet jezelf in je kracht, niet door altijd maar door te gaan maar door slimmer te bewegen en gebruik te maken van je vrouwelijke kracht!

Heb je vragen na het lezen van dit artikel? Of zoek je begeleiding bij gewichtsbeheersing of een gezondere leefstijl? Wij kunnen jou helpen om gezondere keuzes te maken, gewicht te verliezen en/of fitter te worden. Op een manier die past bij jou en jouw leven. Neem voor een gratis kennismaking of voor meer informatie contact met ons op. Je kan jouw vragen mailen naar info@sport050.nl.

Groeten,

Merel (voedings- en leefstijlexpert)