10 Kickstart ontbijtjes voor een gezonde en energieke start!
Voeding is de brandstof voor jouw weerstand en energie. Door te kiezen voor gezondere producten geef je je gezondheid én jezelf een groot cadeau; je voelt je positiever over je lichaam, je huid en haar gaan meer stralen, je nagels worden mooier, een griepje heeft minder snel vat op je en je voel je een stuk energieker. Jij kan ervoor kiezen om in 2025 jouw lichaam niet langer te vullen maar voeden! En pssst, na een cheat-dag herpak je je de volgende ochtend weer met één van deze 12 kickstart ontbijtjes!
Hartige Opties
- Avocado Toast: Rooster 2 volkoren broodjes. En smeer deze met de avocado spread. Voeg wat chili flakes, een scheutje olijfolie en een spiegeleitje toe voor extra smaak en eiwitten.
- Groentefrittata: Een omelet vol met groenten zoals spinazie, tomaten en paprika's. Perfect om restjes groente op te maken.
- Gezonde wrap: Een wrap met roomkaas, kipfilet of gerookte zalm, een handje rucola en rollen maar.
Zoete Opties
- Yoghurt Bowl: Griekse yoghurt met een handvol granola, vers fruit of diepvriesfruit en een scheut honing of agavesiroop.
- Havermout: Kook havermout met melk of plantaardige melk en voeg vers fruit, noten, en een lepel pindakaas of amandelboter toe.
- Smoothie Bowl: Blend je favoriete fruit en/ of groente, zoals banaan/ blauwe bessen/ spinazie, of avocado/ mango met een beetje water, melk of yoghurt. Top het af met granola, kokosschaafsel, en een paar noten. Ook een heerlijke herstel drank voor na je training!
- Chia Pudding: Meng chiazaadjes met plantaardige melk en laat het een nacht in de koelkast staan. Voeg 's ochtends vers fruit en een beetje ahornsiroop toe.
Snelle Opties
- Overnight Oats: Meng havermout, je favoriete melk en een beetje honing in een pot of kom. Laat het een nacht in de koelkast staan en voeg 's ochtends fruit toe.
- Muesli met Amandelmelk: Een simpele en snelle optie. Probeer verschillende soorten muesli voor variatie.
Weekend tips
- Zelfgemaakte Granola: Maak een batch granola vol met noten en gedroogd fruit. Je kunt het weken bewaren en elke ochtend snel je yoghurt of melk op smaak brengen.
- Eiermuffins: Maak een mix van eieren, groenten, kaas en wat meel of havermout in muffinvormpjes. Bak 20 minuten af in de oven. Extra fijn, je kan ze 3 dagen in de koelkast bewaren, heerlijk als gezond tussendoortje voor als je aan het werk bent.
- Zoete Aardappel Toast: Rooster dunne plakjes zoete aardappel en top ze met avocado, tomaten of notenboter.
Wij zijn heel benieuwd wat jouw favoriet is!
Heb je vragen na het lezen van dit artikel? Of zoek je begeleiding bij gewichtsbeheersing? Wij kunnen jou helpen om gezondere keuzes te maken, gewicht te verliezen en/of fitter te worden. Op een manier die past bij jou en jouw leven. Neem voor een gratis kennismaking of voor meer informatie contact met ons op. Je kan jouw vragen mailen naar info@sport050.nl.
Groeten,
Merel (voedings- en leefstijlexpert)
